efekty ćwiczeń

[...] W Czw robie barki plecy biceps brzuszki robie codziennie . w soboty robie to co w Śr a w niedziele to co w CZw. nóg niećwicze ponieważ trenuje Teakwondo i tam dostaje siły w nogach. Przez cąły zcas cwiczeń brałem tylko 2 kg odrzywki we wrześniu i w lutym brałem kreatyne. CZemu sa takei słabe efekty:>?? dzięki za odp

"Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow [...]

[...] ochota do cwiczen po prostu juz nie moglem tak ciezkiego treningu zrobic A zawarta w niej efedryna to nie dziala tak jak czysta efka bo zawarte w niej substanicje zlagadzaja efekty uboczne, najleszpe jest to ze potym mam za***isty apetyt zasypiam o wiele szybciej a powinno byc odwrotnie i na treningu moge o wiele wiecej, ale biore samo tussi bez [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] - jak zwykle nie masz nic ciekawego do powiedzenia poza leczeniem własnych kompleksów przez obrażanie innych osób. :) erwinoos - po roku ćwiczeń dopiero stwierdziłeś, że efekty są mizerne? ;) Jeśli będziesz popełniał takie błędy przy FBW jak rezygnacja z podstawowych ćwiczeń również będziesz miał "mizerne efekty". Poza tym [...]

[...] po treningu siłowym razem z bcaa brałem carbo a po cardio sam izolat. Obie wersje dawały mi dobre rezultaty, wydaje mi się jednak że pierwsza opcja nieco szybciej dawała mi efekty w postaci większej ilości spalanej tkanki tłuszczowej. Na masie po treningu siłowym przyjmuję BCAA Powder 10gr./L-Glutamine Extreme 10gr./CM3/60-90gr Vitargo/a po [...]

[...] (dokładnie to 4 treningi opuszczę to tak jakby 1 tydzień treningowy opuszczam) i tutaj mam zakłopotanie : 1. Wziąć 2x hantelki do tak 10kg i starać się ''podtrzymywać'' efekty przy czym na bank wszystkich ćwiczeń nie będę mógł wykonać z braku sprzętu więc czy w ogóle jest sens ?? 2. Zrobić sobie tygodniową przerwę od treningów ? Pytam bo nie [...]

[...] nie próbowałem, co nie znaczy, że nie spróbuję . Rascal666: fotki wrzucam, jak mam coś ciekawego. Sobie na pewno nie będę pstrykał co parę dni, bo aż tak szybko znaczące efekty się nie pojawiają. Siłownia wymaga cierpliwości. Najwcześniej po 2 tyg coś konkretnego wrzucę. Krys, ja też lubię testy, gdzie wiadomo co jak działa i można ocenić, co [...]

[...] w koncu zapamieta, ze nie ma cwiczenia na brzuch spalajacego tluszcz. Czasami brzuszki, ktore wykonujemy przypominaja po prostu bardziej trening obwodowy (jezeli chodzi o efekty). Ale generalnie, kazde cwiczenie na brzuch ma na celu jego wzmocnienie, jezeli oczywiscie jest prawidlowo wykonywane. Rownie dobrze moznaby podskakiwac przez 40 min. [...]

[...] dużej ilości węgli to powinno być ok. To nie jest takie istotne - teraz jest bardzo popularny intermittent fasting i wiele osób osiąga takim układem posiłków znakomite efekty - także bez paniki. czy to mleko, serwatka może być jako uzupełnienie diety ? Może, ale trzeba pamiętac że w mleku jest kazeina. ewentualnie co wziąć do wspomagania [...]

Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

night: Dziękuję za te słowa, przydają się takie w chwilach zwątpienia. rzabba: Zauważalne są efekty nie tylko zdrowotne, aktualnie mam wrażenie, że nawet cofnęłam się we wszystkich aspektach: fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma [...]

[...] daje 15g. Jak już dostanę wagę elektroniczną, to raz sprawdzę, co i jak i potem będę już na oko walił, albo jakoś sobie oznaczę kieliszek, z którego będę pił. pyzaaaa: efekty ocenię po dłuższym okresie stosowania tego treningu, prawdopodobnie na koniec testu. Po prostu porównam wygląd mięśni brzucha (o ile nie zginą pod warstwą tłuszczu [...]

[...] Pojechałem do Chorwacji, dieta poszła w odstawkę... no i jak pojechałem z kratką na brzuchu, tak wróciłem zalany i za***iście nawodniony... udało mi się zaprzepaścić efekty ciężkiej 3-miesięcznej za****ówy w 10 DNI! Do końca wakacji olewałem dietę. Od września wziąłem się za siebie. Ciągnąłem spokojnie do listopada... dalszą historię już [...]

[...] to na dobre. To jednak zależy od pewnej sprawy. Dobra, póki co jeszcze nie ma o czym gadać. Więcej, jak już wspomniałem, pojutrze! *** free_climb: lubię to, co robię i widzę efekty ciężkiej pracy, więc mam motywację, aby tyrać i tyrać... Chwil zawahania nie miewam, praktycznie cały czas mi się chce i tylko w czasie treningów mam dość, ale to [...]

[...] że mówisz że z poczatku nie bedziesz wykonywał ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. Ja tez od czasu do czasu wykonuje podobne treningi, mieszając superserie i serie łączone i efekty sa super, ale nie jest to trening raczej na dłuższy okres czasu. Ale ja jestem zdania, że trzeba wszystkiego spróbować, żeby sie przekonać. A na pewno rozważnie [...]

[...] w ksiazce pt. "Trening silowy bez sprzetu". Pozostalo mi to po czasach kiedy wlasnie tak cwiczylem w domu :-D Trening jest prosty, latwy do zapamietania i daje dobre efekty i uwazam, ze jest dopasowany do potrzeb osob cwiczacych silowo. Joga zdecydowanie odpada {{:-( nie mozna miec wszystkiego. [...]

[...] człowiekiem. Efekty w kulturystyce nie przychodzą ekspresowo. Trzeba się uzbroić w cierpliwość i uparcie dążyć do wyznaczonych celów. To sport dla ludzi konsekwentnych, cierpliwych i systematycznych. Więc się nie pali - rób swoje a efekty przyjdą. Tylko rób to z głową i małymi krokami dąż do zamierzonych przez siebie realnych celów. Pozdrawiam

[...] brzucha to trzeba je miec najpierw. CZyli z rok cwiczen za soba zeby wogle byl jakis efekt lepszy . Mozesz byc zasuszony jak patyk i nie bedzie ci widac miesni brzucha . Wes sie lepiej za cykl na mase i pociadnij do marca , pozniej sie zacznij zezbic i na lato beda efekty gwarantwane. "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

[...] nieoplaca ci sie rzezbic tylko dlatego ze chcesz spalic troche tluszczu na brzuchu (tak strasznie ci zalezy na tym miesniu?) stracisz tylko wage, rob porostu brzuch bez obciazenia z duza iloscia powtorzen i skroc przerwy miedzy seriami do 30sek, gwarantuje efekty "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"